記念すべき10回目の練習となりました。今回は、休日であったため思い切って時間を伸ばし「５０分間」走ってみることにしました。
結果的には意外といけました。まあ、ペース的には劇遅いので、周囲から見ると「この人走ってるの？歩いてるの？あ、早歩き？？」くらいのペースだと思います。
今回の練習記録
いやー頑張りました。なんとか５０分間走り続けました。
この日は天気も良く、気温も10℃超えていたのでめちゃくちゃ走りやすかったです。というかすでに日光が痛い感じ！？
この記録を見ても、50分間走り続けたということはわかりますが、平均速度とかケイデンスとか、どれくらいが「速い」「遅い」がわからないので何とも言えませんね。とにかく歩かず、膝や腰も痛くならず走り終えることができました。
でもなんか、体にすごく負担がかかったんじゃないかってのは、なんとなく感じますね。
息子は走った距離がわからない
息子もナイキのランニングシューズで、多分ズームライバルフライ３ですかね？よくわかりませんが、よく似た感じのシューズで走っております。やっぱ蛍光系の色は目立つので、車通りがあるところで走るには良いです。
さて、本日もスタートして速攻で息子には置いていかれました。
もう全然見えません。
私は今回、５０分間で７km走りました。つまり25分走ったら、折り返してくるという感じで、息子もおんなじ方法で走っています。ただ、先に行って見えないのでどこまで走って行っているかがわかりません。
私はこのような感じで１kmごとのペース変化がアプリですぐに確認できます。
「今日何Km走ったん？」「よくわからん」
そうなんです。息子のHUAWEI Band9にはGPSが付いていないので走行距離やペースがわからず、時間しかわからないのです。ただ、多分ケイデンスからある程度の距離を計算してくれてはいるのですが、私より遠くに行っているのに私より表示距離が１kmくらい短い…
ということで、息子のスマートウォッチも私のと同じものを注文してあげました。親バカと言ってください。ちなみに私が購入したときは12800円くらいでしたが、現在は楽天スーパーセール中で安くなっていました。あーもうちょい待てばよかったのか…
やっぱ何でも楽しめることに投資したいと考えているので、ここでスマートウォッチに投資しておくことは走ることを楽しく続けることができるので、勿体無いとは思いません。
長距離走った後は？
Kindleでマラソン練習の本を読んでいると、練習後の筋肉痛のことが書いてありました。筋肉痛は筋肉の炎症であり、あんまり好ましくないようです。ですのでその本には、走行後は特にふくらはぎや太ももをアイシングすると良いと書いてありました。
私は腰痛と膝痛も出るので、その部位も走行直後にアイシングしてみました。
さて、これでどのように明日なるか注目ですね。
やはり筋肉は使用すると血流が良くなったり、熱を発生させるので血管が拡張し結果血流が悪くなることが理論的には考えられます。そこで適度に冷やすことによって血管を収縮させ、血流を良くして疲労物質の貯留を抑え、組織の修復を促すというのは十分納得のいく理屈です。
ちょっと試してみます。
夏の練習、どうする？
今、ちょうど良い季節で、気温も走るにはちょうど良いです。
これから４−6月くらいまでは全然過ごしやすいでしょうし、どんどん走る距離を伸ばして１０km５０分を目標にしたいと思います。ただし、これから夏になってきたらどうしよう、と思っています。
30℃を超える、カゲロウぎらつく中で絶対走れない！走らない方がいい！
夏のマラソン練習はどのように乗り越えればいいのでしょうか？
絶対パフォーマンス落ちる気がする…
また勉強しておきます。けど、やっぱ夜走るとか、走ったら積極的に体冷やすとか、そういう正攻法しかない気がします。
次回への課題
食事をしっかり摂って、お風呂にゆっくり入って休みます。
今回は、本当久しぶりにこんな距離走ったので体にかなりのダメージが来ています。ゆっくり休んで栄養とって次回の練習に備えます。
本日もここまでお読みいただき、ありがとうございました！
