マラソン練習15日目を実施いたしました。
今回はその記録と感じたことを書いていきたいと思います。
そろそろ3月も終わり、新しい年度、新しい生活が始まる方も多くなる季節になってきましたねー。
今回の練習記録
今回はいつもより10分長い、「40分間走」を行いました。
記録を見てみると、1秒足りていませんでしたが…笑
この日の気温は19度で、あっという間に春の陽気で、今後は運動と共に発汗量も増えてくるので「脱水」にはくれぐれも注意が必要になります。
なぜいつもより少し長めに走ることにしたかというと、今週は「送別会」などが続き運動ができない＆摂取カロリーが多くなると考えたからです。
先日まで「福岡旅行」にいっていて、歩きまくっていた影響か、足取りは非常に軽かったです。
今回は、約5.4km走りましたが、1kmあたりのペースは7分台で精一杯でした。
これ以上のペースアップは心拍数的にはまだ可能ですが、肉体的には多分無理です。
少なくともペースアップしてそれを「維持」して走るのは、不可能そうな感触でした。
途中、心拍数の上がっている部分があるのについては、次の項目を参照してください。
やっぱこういうイベントについてもちゃんと記録が残ってしまいますな…笑
競歩の息子とデットヒート
夕方マラソン練習する日には、息子にご飯を食べずに私の帰宅を待つように言っています。
本日は、学校が休みのためお菓子ではなく自分でホットケーキを焼いて、それを結構たくさん食べてしまったようでした。
結果、ジョギングスタートしてからお腹が痛くなったようで２km時点で歩いていました。
「これは追い抜くチャンス！」と思いましたが、私を見つけた息子は競歩スタイルでペースアップ。
悔しいかな、これがなかなか追いつかない。
３kmくらいで一旦抜いたものの、その後もラスト２kmは抜きつ抜かれつのデットヒート。なんてこった…結局、お腹痛くて早歩きの息子も抜くことができませんでした笑
この辺りの抜きつ抜かれつしている時が、心拍数の部分的上昇として現れている部分になります。
何をやってんだか…笑
現在意識していることと、今後について
今はとにかく膝や腰を痛めることなく、練習で時間と距離を延ばすことを意識しています。
平日は30−40分間走を2回入れて、週末には60分間走をする。
しかし、最近感じているのは「スピード不足」。
こんな遅いスピードで練習を続けていてもいいのだろうか。
インターバルなど取り入れたら本当にペースアップして走れるのだろうか。
そんな不安が頭をよぎります。
LSD（Long Slow Distant）の時にはゆっくりのペースで、無理なく、が大事ですが実際の大会になるともっとペースアップして長い距離を走る必要があります。
こんな感じの練習をしていて、今後ペースアップして走ることができるのですかね…？
こんな不安が頭をよぎります。
今回の練習でのペースは１kmあたり7分台ですからね。
目指すは5分台。
まだまだかなり遠いです。
というか、短い距離でもそんなペースで走れる気がしない…！そんな焦りを感じております。
５０歳くらいの方のマラソンブログで、１kmあたり5分台の記録を見てしまい、それから焦りに火がついています笑
私の方が若いのに、まだまだそんなレベルに到達できそうな見当もつかない…ネットの世界にいると、見聞が広がります。
勉強になります！
本日もここまでお読みいただき、ありがとうございました。
今日の元気に言ってらっしゃいませー！
