マラソン練習6日目の記録を書きたいと思います。
「なかなか走る練習って難しいし、奥が深い」
と思いました。
今回の練習記録
本日は気温も上がり（8℃くらい）、とても走りやすかったです。
いくらマラソンは冬のスポーツといえども、0℃やそれ以下になると、流石に寒くて走る気にもなりません。
距離は、前回の４kmから３kmへと短くし、
ペースもぐっと落としました。
走り出しの最初の１kmは、8分台のペースとなっています。
途中、ペースが自然と上がっていってしまったので
あえて遅くして心拍数の上昇を抑えました。
体に負担をかけすぎないためです。
明らかにペースを落とす
マラソン練習を始めた影響か、どうも腰を痛めていたようで、
なかなか治りません…
一時はぎっくり腰のように、右下肢へかけて放散痛も少し出ていました。
「これはまずいぞ…」
考えてみれば、準備期間もなく、いきなり走る練習をしています。
しかも、心拍数が160-170回／分くらいの結構な負担で。
多分このスマートウォッチがなかったら、
体に結構負担がかかっていることに気づきにかかったと思います。
明らかに体に負担がかかりすぎていました。
今まで、大体ジョギングを始めても
○膝や腰を痛めて、やめてしまう
○しんどすぎてやめてしまう
これらの症状が出て、続けることができませんでした。
ジョギングって個人練習なので、自分の練習の間違いに気づきにくい。
今回、スマートウォッチのデータと、自分の体の調子から
オーバーワークに気づくことができました。
質の良いトレーニングをしたいなら、急がば回れですな！
本来ならウォーキングくらいから始めるべきです。
ということで調子に乗って走る距離を伸ばしていましたが、
本日はまた3kmに減らし、ペースを下げて本日は練習をしました。
心拍数も上がりすぎないように、明らかに抑えて走りました。
腰痛対策
毎年、寒さが厳しい2月に腰を痛めている気もしないではないですが、
今回も、ギックリ腰一歩手前まで来ていました。
この原因としては「急に始めたジョギングの練習」と「仕事がデスクワーク」
というのが影響していると考えています。
私は、仕事は看護師ですが、基本事務仕事なので
座ったままがほとんどです。
なので、非常に腰には悪い生活です。
こんなものを買ってみました。
骨盤が立つと噂の、カーブルチェア。
実は職場の方が使っているので、こっそり使ってみましたが
なかなか良さそうだったので、速攻楽天で5000円で購入。
自宅用はメルカリでもうちょい安いものを購入しました。
◯走るペースを落とす
◯座った時の姿勢を正す
この2つでなんとか対策をして、練習を続けられるようにしたいと思います。
次回への課題
2日後にはまたジョギング予定としています。
座った姿勢を気をつけて、腰痛がこれ以上悪化しないようにしたいと思います。
またこまめに「ストレッチ」を普通の生活の中でも
していこうと思っています。
あとは、やはり走るペースですね。
これ、本当大事。
やりすぎない、頑張りすぎない！
本日もここまでお読みいただき、ありがとうございました。
みなさんも健康のために、運動始めましょう！
