現在、腰が痛くて走るのをやめております。
それでも可能な限り、息子の野球の練習相手は継続しています。
だから良くならないのかも知れませんが…笑
腰痛は、私が長年お付き合いしている「持病」で、良くなったり悪くなったりを繰り返しています。
今回はそんな私の腰痛について書いてみました。
痛みが増悪している
ジョギングを始めてペースアップしたり、距離を伸ばしてから腰痛がひどくなり始めました。
もともと腰痛は時々出ていたのですが、
走るのは腰に負担がかかるのか、腰痛を繰り返す
ようになりました。
先週、インターバルなどちょっと強度の高い練習をしてから腰痛が出ており、それに追加して山登りしてから更に悪化しました。
これらに加えて、毎日野球の練習も朝晩付き合っているので、体が休憩する暇がありません笑。
腰って、使わないようにする、ができないのでなかなか痛みが出現すると治らない気がします。
昔のヘルニアが悪化したり落ち着いたりを繰り返しているのかな、とも思います。
毎年「ぎっくり腰」を繰り返す
ここ数年を振り返ってみると、別に走っていなくても年に１回は腰痛が出現していたような気がします。
時にギックリ腰のような感じになり、下肢への放散痛が出ることもありました。こうなると日常生活を送るのがかなり大変になります。
杖がいる時もありました。
完全におじいちゃんみたいになりますよ。
この腰痛が出るきっかけや兆候なんかがわかると、ほんと助かると思うのですが。
何かいい予防法はないものかと思います。
腰痛対策で行っていること
私が薦められた腰痛対策は、腹筋を日頃から鍛えておくことでした。
これで腰痛やギックリ腰の頻度は、以前に比べかなり少なくなりました。腹筋や背筋は、背骨を前後で挟んでいるためその筋肉を鍛えておくのは理にかなっています。
ただ、日頃からの姿勢の悪さや食べ過ぎ、疲れなどが重なると腰痛が出現する気がします。
こうなると、なかなか改善が難しいです。
なんと言っても腰は完全に固定することもできませんし、立つと伸びるし座ると曲がる。これは完全に動きを止めることができません。
完全な安静療法がまず無理です。
落ちたものを拾うことも、1日何度かあるでしょう。これが非常に辛いんですね。
腰痛が出たら、一日中家で寝ることができたら良いんですけど。
ただ、急性・慢性腰痛のガイドラインを読んでみても、感染症やその他の重大な病気以外の腰痛であればできるだけ痛みをコントロールしながら日常生活に早く戻ることが大事なようでした。
コルセットなども、これで腰痛が改善するという根拠はなさそうなので、私もつけている時もありますが必須でもなさそうでした。
まとめ
私の場合は、痛みにピークがあり、だいたい1〜2週間で治ってきます。
病院行こうかなーと思うのが、痛みが一番ひどい時期でだいたい3〜4日目。
そこからは、ほとんど自然に良くなってきます。
現在は痛みのピークをちょっと過ぎたとこくらいかな？あと少しで、楽になるはずかと思います。
（この後、緩やかに腰痛は改善していきました）
早く痛みが引いたら、またマラソン練習も再開したいと思います。なお、腰に痛みが出ない体制での筋トレは今も続行しています。
というか、若干チャンスと思い、できていなかった筋トレを再開したりしています。
こんなことしてるから、痛みが早く良くならない！？笑
今日もここまでお読みいただき、ありがとうございました。良い週末をお過ごしください！
