マラソン練習2日目を迎えました。
今回はそのことについて書いていきます。
前回練習後の感想
思ったよりも体へのダメージはなく、特に筋肉痛もなし。
日頃のスクワットのおかげ？と思いました。
しかし、油断は禁物。
どうもギックリ腰になりつつあるようで、翌日から非常に腰が痛い。
毎年寒さが厳しくなる2月くらいにギックリ腰になることが多く、今年もじわじわギックリ腰になったようです。
今年もしっかり寒さが厳しいし。
こうなると無理はできないので、できるだけ安静にして早く回復するのを待つしかない。
腰と膝はもともと悪いので、ここが悪くならないように注意しないとそもそも練習ができなくなってしまいます。
しばらく痛めてなかったので、完全に油断していました。
ウォーキングくらいならいいかな？
前回、記事に書いたファーウェイのウォッチ FIT Special Edition SEシリーズが届いたので早く使いたいと思います。
今回の練習の記録
ぎっくり腰については、あれから増悪することもなく、なんとか筋トレなどを一時的にお休みしてことなきを得つつあります。
そのため今回、練習2日目を無事迎えました。
日時:2月13日19時より
時間:21分13秒
距離:3km
心拍数：160回／分
HUAWEI のスマートウォッチが便利すぎる！！
これはアプリのスクショですが、中間の１kmが一番平均ペースが速いことがわかりますね。
平均ペースは１kmあたり7分4秒。
まあこんなものでしょう。まだ2日目ですし…
心拍数は走り始めてからうなぎのぼりで、最終的には172回/分まで上がっています。
最大心拍ゾーンで17分って、どれだけこのジョギングが体に負担になっているかわかりますね。この辺りが運動を続けていって、どれくらい体に余力がついてくるかが大事！
自分では「山登り」とか「自転車」とかしていて、結構体力には自信があったのですが、VO2Maxなんかは平均以下…喫煙者だった影響もあるのでしょうか。
次回練習までは概ね45時間必要ということで、丸2日は休む必要がありそうです。
今回練習の感想
自分の感覚では、「結構いけるんじゃない？」という感じでした。
ただ、スマートウォッチでは心拍数が後半170回／分を超えていて、心肺機能が限界になっていることがわかります。
キロ7分ペースで限界って、、、まだ道は程遠いなと思います。本当にキロ5分くらいで走れるくらいまでいけるのかな？とちょっと心配になります。
キロ5分で走ることもさながら、10kmをそれで完走することが目標なので、かなりの練習が必要。
一つの望みは、まだ後1年あること。
ちなみにインターバル練習とかも心配的にはきついけれども「やった感」がとってもあるので早くやってみたいなーなんて怖いもの見たさで思っています。
スピードトレーニングしないとペースは絶対上がりませんからね。
この記事は翌日に書いていますが、やや筋肉痛が出てきています。しっかり休まないと、関節を痛めてしまうことになりそう。あー歳は取りたくないけど、過去には戻れません。
本日も頑張っていきましょう！
