前回、ブログで書いておりますが、結構途中のペースを上げて走ってみました。
あのあと、多分５０分間走の後遺症もあり体にダメージがかなりありました…。足や腰の痛みがあり体の疲れも抜けない感じでした。ガタきてなかなか回復しない感じ。
そのため本日は回復の意味も込めてLSDにしました。やっぱりLSDがいいし、しばらくこれで体作りしないとダメだなーと思いました。今までほとんど積み重ねてマラソン練習してきたことがないので、いきなりちょっと走れるようになったからといって、順調に階段を登りすぎるとしっぺ返しをくってしまいますね。
本日の練習結果
本日は、私は30分感想をゆっくり目のペースで実施しました。
でも意地でも４kmは行きたいということで、ちょっと時間オーバーしてしまいました笑
ペースは前回と打って変わって、遅め。これ以上ペースが上げられないという感じでした。息子は今回はインターバル走のような感じで走っておりましたが、やはり「ペースを上げて走る」というは良くも悪くも体に負荷が大きいようで、かなり疲れておりました。
心拍数に関してもやはりペースをしっかり反映しており、今回はかなり低いところで安定しています。有酸素運動程度と判定されています。やっぱりこれくらいが走りやすい！走っていて気持ちいい！
自転車もそうでしたが、なぜか途中で「誰よりも早く」みたいになってしまい、結局膝が痛くなって踏めなくなったりしていました笑。別に各自がマイペースで走ればいいし、プロではないから競争でもないし。でも普段の通勤でもなんかめっちゃ頑張って漕いでしまうんですよね…
擦り切れるシューズ
ふと息子のスニーカーを見るとソール部分が擦り切れていました。大人になってから、年に1回くらいはスニーカーやジョギングシューズも買い換えはしますが、まあこんなに擦り切れることってないですよね。子供の頃、ってこんなだったなーと思い出しました。
そして今回の水分補給のお供はこれ。
無印良品のとうもろこし茶。糖分は入っていませんが、甘いとうもろこしの香りで、とても好きです。ただの水！ってのも非常に飲みにくいものなので、こういうお茶などを利用すると、水分補給もしやすくなります。暑くもない季節に、毎回スポドリってわけにも行きませんしね。
不二家のネクターを探しに
今回は練習の後、昨日ブログにも書きました「不二家のピーチネクター」が飲みたくて探しに行きました（わざわざ笑）
1件目ドラッグストア、なし。
2件目スーパー、ももジュースはあるがネクターはなし。
3件目スーパー、ようやく不二家のピーチネクターを発見するが、通常バージョンのものではない。
不二家ネクター「こだわり白桃」。飲んでみましたが、濃厚で美味しい。これで100円くらいでしたのでおすすめ。なかなか他店舗で見つけることができなかったので、４本ほどまとめ買いしました。
次回への課題
今回の練習で、ようやっと1ヶ月経過しました。あっという間のような、長かったような。ただスマートウォッチやアプリのおかげで、楽しみながら継続することができていると思います。
ただし。
無理は禁物ですね。
練習の内容をあげすぎて、痛みが出たら休まざるを得ません。
LSDでしっかり体を作りつつ、週単位で練習負荷が過剰になっていないかチェックしながらやらないといけないな、と思いました。先週から５０分間走に続き、ペースをかなり上げた練習で腰や膝を痛め疲労も抜けなくなってしまっていましたから。
歳を取ったら回復しない、というのがこういうことなんでしょう。
本日もここまでお読みいただき、ありがとうございました。
最終日、頑張っていきましょう。
